沈先生 探花 睡前1小时是养生黄金期! 作念好这5点, 不花一分钱, 养出好体格!

在著述运行前沈先生 探花，白术思作念个小打听：晚上睡前的1小时，全球等闲齐在作念些什么呢？

许多一又友忙绿了一天，身心俱疲，在睡前1小时，不错好好休息一下，把它当作每天的充电时刻，然后参加甜甜的虚幻，以更饱胀的精神状况招待新的一天。

然则——

许多一又友在睡前或快乐或错愕

或因为近期发生不沉静的事久久不可入眠

即使好粉碎易熬到睡着了

凌晨2、3点又醒来了

之后难以再入睡

始终这么下去，就会严重危害体格健康，不仅全身嗅觉窘迫、掉发越来越多、肩胛骨变得僵硬、腰背一天比一天酸痛，何况五藏六府齐会受损。

那么该怎样办呢？怎样调整好我方的睡前状况，安沉稳稳地睡一觉呢？

其实睡前1小时是黄金养生时代，许多东说念主却白白亏本了。

一又友们，随着白术在睡前1小时作念好以下5点，宝石一段时代，你会发现睡觉越来越香，精气神越来越好，日间作念事齐粉碎易累了。

1、练游龙拳，通气血

游龙拳通过意念和呼吸的协作，补助体内气机的升降，促进气血的运行。肢体运动和呼吸吐纳的妙时代够改善东说念主体微轮回，增强肺部的呼吸功能和脏腑的补助作用。

睡前咱们不错花个5-10分钟，习练游龙拳，诚然入门者不错逐渐来，熟练1-2个招式亦然不错的。

此外，游龙拳的招式如“费经情绪”和“粗枝大叶中”通过特定的动作刺激经络穴位，进一步促进气血的运行。

白术身边好几个一又友跟我反应，往常睡觉老是凌晨2点就醒了， 自从练了游龙拳后沈先生 探花，这种易醒的情况很少了，也不怎样作念梦了，大大量能一觉睡到五六点钟，起床后嗅觉沁人心脾。

2、蹬蹬腿，舒筋骨

练完游龙拳后不错坐下来休息片霎，趁机蹬蹬腿。

蹬腿不仅有意于庞杂筋骨、天真膝要道，何况还能让气血运行愈加顺畅，巩固心态，入睡更容易、寝息质料也会更好。

动作很浅易：坐在床边，先用右脚足跟底，沿着左脚小腿内侧，从膝盖下方运行一直向下蹬，像是在挠痒不异，稍稍使劲即可，支配轮换作念1分钟。

明慧：要是在闇练的流程中，嗅觉到腿部有一些小的硬结或硬疙瘩，不错用脚跟按一按，刺激缓解。

3、温水泡脚，补肾脏

蹬完腿后，不错倒一盆40-42度的温水泡脚，赓续15-20分钟，泡到脚背微微泛红，体格微微出汗即可。

时常算作冰凉的一又友一定要宝石泡一泡，要是在泡脚水里加点艾叶、生姜等中药材，成果会更好。

此外，咱们的脚漫衍着东说念主体的6条经脉，且脚底还有一个着急的穴位涌泉穴，在双脚发烧时对脚底涌泉穴加以推拿刺激，有着补肾强身的功效。

泡完脚穿上袜子进行御寒，喝一杯温沸水促进弃旧容新，可等全身热度缓缓退去之后再入睡。

4、梳头握耳，通经络

泡完脚就不错坐在床上梳梳头、握握耳朵了。

睡前用手指梳梳头，不错通顺经络，改善头部的血液轮回，让咱们的头皮获取削弱，始终宝石，能大大改善寝息质料。

手指迤逦，从前额头皮一直梳到后颈部，所有头部齐要梳到，每次梳100下（约1分钟），头皮会感到微微发烧。

头为诸阳之会，多梳头有意于通顺经络、血脉畅达，有助于寝息，就连头晕、头痛、乏力等问题也能缓解 。

梳完头后不错握耳1分钟。

肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有许多在耳部，因此时常进行一些耳部推拿，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。

握耳时，可按照耳尖、耳廓、耳垂的法规轮番搓握，宝石1分钟，以微微发烧为宜。

耳为宗脉之所聚，且东说念主体各器官组织在耳廓上齐有相应的刺激点，搓握耳朵还约略匡助咱们通顺经络，运行气血，调度五藏六府。

要是中老年一又友有眼干、眼涩、结膜炎等眼部问题的，不错重心握搓耳垂正面的正中央的眼耳穴，能利胆明目，缓解症状。

5、还阳卧，卧到当然睡

以上齐作念完毕后就不错准备躺下睡觉了，此时来个“还阳卧”，匡助咱们削弱全身，有些一又友可能躺着躺着就径直睡着了 。

要是每天睡前宝石熟练5-10分钟，有意于刺激肾经、养肾固气、壮阳气，尤其是寝息不好的一又友，更值得一试。

法子很浅易，当然平躺，双侧的髋要道削弱，两腿略略伸开，两脚心贴在全部，双侧的腿向两侧外展，两手放于大腿根部隔邻，掌心贴着腹部，协作均匀的呼吸。

假如把体格比作一台精密的机器，那么睡前1小时养生，就如同在给这体格台机器作念按时调整，看似微不及说念，却能在始终宝石中产生繁多效益。

养生不需要花许多时代，若能充分应用好睡前1小时就饱和了。每天宝石，就能显赫提高咱们的体格健康。

看完著述的一又友，不错将这浅易的“睡前1小时养生法”共享出去，全球全部不花一分钱沈先生 探花，换来好寝息，养出好体格！